Ako na nespavosť? Vyskúšajte babské rady a domáce recepty

Nespavosť trápi čoraz viac ľudí – často za ňou stojí stres, nezdravá životospráva alebo nesprávne večerné návyky. Aké babské rady a domáce recepty vám pomôžu zaspať?

Nespavosť – problém modernej doby

Fenomén nespavosti je celosvetovo rozšírený zdravotný problém, ktorý postihuje ľudí naprieč všetkými vekovými kategóriami. Často je označovaný ako civilizačné ochorenie 21. storočia a podľa aktuálnych štatistík trápi až tretinu dospelej populácie. Výskumy navyše potvrdzujú, že nespavosť stále narastá a je úzko spätá s charakteristickými javmi dnešnej doby – permanentným stresom, nadmerným používaním technológií, zmenami v pracovnom aj spoločenskom prostredí či rastúcimi duševnými problémami. 

Aké sú najčastejšie príčiny nespavosti?

Psychologické faktory: Stres, úzkosť, depresia či silné emócie. Problém zhoršujú aj negatívne myšlienky spojené so spánkom – napríklad frustrácia z toho, že nemôžete zaspať.

Životný štýl a zlé spánkové návyky: Nepravidelný spánkový režim, nadmerné používanie elektroniky a vystavenie sa modrému svetlu, neskorá konzumácia kofeínu či alkoholu, ťažké večerné jedlá, ale aj nedostatok pohybu počas dňa.

Vplyvy prostredia: Nespavosť môže zhoršovať hluk, nadmerné alebo blikajúce svetlo, nevhodná teplota v spálni, zlý matrac či rušivé prostredie. 

Fyzické a zdravotné príčiny: Chronická bolesť, astma, artritída, neurologické ochorenia, poruchy štítnej žľazy, ale aj hormonálne zmeny, napríklad v období menopauzy alebo počas tehotenstva.

Pracovné a sociálne dôvody: Práca na zmeny, nočné služby alebo nadmerné pracovné nasadenie narúšajú prirodzený spánkový rytmus. Sociálne faktory, ako tlak na výkon alebo veľké životné zmeny zase zvyšujú psychický stres a podporujú nespavosť.

Babské rady a domáce recepty na nespavosť

Vedeli ste, že nespavosť môže časom prerásť do vážneho zdravotného problému? Dlhodobý nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie: zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, obezity, cukrovky, depresie a úzkosti, oslabuje imunitu a postupne zhoršuje pamäť, koncentráciu aj celkovú kvalitu života. Preto je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako s týmto problémom bojovať. Vyskúšajte napríklad overené prírodné spôsoby: bylinkové čaje, domáce recepty či aromaterapiu. 

Bylinkové čaje

• Valeriána lekárska (koreň): Silné prírodné sedatívum, zmierňuje stres a napätie, skracuje čas zaspávania a zlepšuje kvalitu spánku. 
• Levanduľa úzkolistá: Upokojuje nervovú sústavu, zmierňuje podráždenie a napätie, podporuje relaxáciu a zaspávanie. 
• Medovka lekárska: Má jemné sedatívne a antistresové účinky, upokojuje myseľ a podporuje neprerušovaný spánok.
• Rumanček kamilkový (harmanček): Tradičný čaj na relaxáciu, úzkosť a miernu nespavosť, podporuje psychickú pohodu a prirodzené zaspanie.
• Mučenka pleťová: Zmierňuje úzkosť a napomáha lepšiemu spánku.
• Chmeľ otáčavý: Je známy upokojujúcim účinkom na myseľ a vhodný pri večernom napätí či nespavosti.
• Ľubovník bodkovaný: Zmierňuje nervozitu, úzkosť a depresiu, pomáha rýchlejšie zaspať.

TIP: Čo s levanduľou? 7 spôsobov, ako ju využiť

Overené domáce recepty

Skúsiť môžete aj overené „babské rady“, napríklad bylinkové vankúšiky, ktoré počas noci postupne uvoľňujú vône rastlín a upokojujú nervový systém. Rovnako účinne pôsobí aj teplý kúpeľ pred spaním s bylinkami či esenciálnymi olejmi, ktorý uvoľní telo a pripraví ho na oddych. Večer si môžete dopriať aj pohár vlažného mlieka s medom, alebo skúsiť makové mlieko či odvar – tradičný nápoj s upokojujúcim účinkom, ktorý pomáha zmierniť napätie a stres.

Aromaterapia 

Aromaterapia je alternatívna liečebná metóda, ktorá využíva vône rastlinných esencií na upokojenie nervovej sústavy a podporu zdravého spánku. Aplikovať ju môžete rôznymi spôsobmi – napríklad pomocou difúzera alebo aromalampy, priamou inhaláciou z horúcej vody či prostredníctvom relaxačného kúpeľu. A aké esenciálne oleje sú prospešné pri nespavosti?

• Valeriána lekárska – patrí medzi najsilnejšie prírodné prostriedky na podporu kvalitného spánku – znižuje úzkosť, napätie a upokojuje nervový systém.
• Caraway (kmín) – harmonizuje nervovú sústavu, uvoľňuje myseľ pred spaním a podporuje prirodzený priebeh spánku.
• Koriander – uvoľňuje nervové napätie, pomáha pri nespavosti, podráždenosti a zmierňuje duševnú únavu.
• Vavrín – harmonizuje psychiku, jemne tlmí nervový systém a vďaka svojim relaxačným účinkom navodzuje pocit pokoja.
• Cajeput – má jemne sedatívne účinky, zmierňuje stres a napätie.
• Levanduľa – patrí medzi najúčinnejšie prírodné prostriedky proti nespavosti, upokojuje nervový systém, zmierňuje stres a úzkosť, skracuje čas zaspávania a zlepšuje kvalitu aj hĺbku spánku.

TIP: Aromaterapia a lepší spánok: Spite lepšie s voňavými olejmi

Spánková hygiena – ako telo pripraviť na odpočinok?

Zárukou dobrého spánku je aj to, v akom prostredí zaspávate, či máte komfortný matrac, ergonomicky tvarovaný vankúš, alebo kvalitnú prikrývku. Zároveň je veľmi dôležitá aj tzv. spánková hygiena – súbor jednoduchých, no veľmi účinných návykov, ktoré pomáhajú rýchlejšie zaspať, obmedziť nočné budenia a podporiť hlboký spánok. Aké sú jej zásady?

• Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Stabilný režim pomáha udržať biologické hodiny v rovnováhe.
• Upravte prostredie v spálni. Mala by byť tmavá, tichá, s teplotou okolo 18–20 °C a pohodlným posteľným vybavením.
• Vyhnite sa modrému svetlu. Minimálne hodinu pred spaním odložte mobil či notebook.
• Nepite kofeín ani alkohol vo večerných hodinách. Oboje môže narušiť proces zaspávania a kvalitu spánku.
• Jedzte ľahké večere. Ťažké jedlá pred spaním zaťažia trávenie a spánok bude nepokojný.
• Zaraďte relaxačný rituál. Teplý bylinkový čaj, aromaterapia, jemná meditácia alebo čítanie pomôžu telu “prepnúť sa” do režimu spánku.

TIP: Prírodné riešenie pre psychickú pohodu: Esenciálne oleje a ich sila

Kvalitný spánok je základom fyzického aj duševného zdravia a často ho dokážete zlepšiť drobnými zmenami v každodenných návykoch či pomocou prírodných receptov. Ak však nespavosť pretrváva dlhodobo, je namieste konzultácia s lekárom, aby sa vylúčili vážnejšie príčiny.